Diet Penderita Kolesterol Bisa Konsumsi Sehat Ini

Sebenarnya kolesterol bukanlah zat yang berbahaya bagi tubuh. Kolesterol dibutuhkan tubuh dalam proses pembentukan sel. Namun bila kadarnya terlalu tinggi, bisa menyebabkan plak di pembuluh darah. Sehingga pembuluh darah tersumbat dan bisa menyebabkan penyakit berbahaya. Seperti penyakit jantung atau stroke. Oleh karena itu, kita harus menjaga asupan gizi yang masuk ke tubuh kita. Anda bisa melakukan diet penderita kolesterol dengan mengkonsumsi makanan dan minuman berikut ini.

Sayuran hijau

Sayuran hijau sangat baik untuk tubuh kita. Mengandung banyak serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Misalnya bayam dan kangkung yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sayuran hijau bisa mengikat asam empedu dari kolesterol. Oleh karena itu anda harus konsumsi sayuran hijau setiap hari.

Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan mengandung fitosterol yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah. Anda bisa konsumsi kacang tanah, edamame, kacang almond dan lainnya. pastikan semua kacang-kacangan tersebut di olah dengan cara direbus. Bila di goreng kandungan lemaknya bisa membuat kadar kolesterol semakin tinggi.

Pisang

Jika anda sedang diet menurunkan kolesterol, cobalah untuk konsumsi buah pisang. Pisang mengandung zat inulin yang berguna untuk mengurangi kolesterol dalam makanan. Sehingga anda bisa mengontrol kadar kolesterol yang masuk ke tubuh.

Oat

Orang yang sedang melakukan diet, banyak yang mengkonsumsi oat. Oat bisa membuat tubuh kenyang lebih lama. Selain itu mengandung beta glucan yang bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam darah. Selain itu beta glucan juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol di dalam makanan yang anda konsumsi.

Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan. Tapi juga baik untuk menurunkan kolesterol jahat. Di dalamnya mengandung katekin yang bisa mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

Susu Kedelai

Cobalah untuk konsumsi susu kedelai jika ingin menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kedelai mengandung isoflavon yang mampu menurunkan kolesterol. Produk olahan kedelai lainnya,seperti tahu dan tempe pun mampu menurunkan kolesterol.

Ikan Laut

Ada beberapa jenis ikan laut yang terbukti ampuh baik untuk penderita kolesterol. Seperti ikan salmin yang mengandung omega 3, ikan mackerel, ikan sarden, ikan tuna dan ikan herring. Anda bisa mencoba konsumsi ikan tersebut ke dalam menu diet anda. pastikan olah ikan dengan sebaik mungkin. anda bisa menjadikan sebagai sub, dipanggang atau dikukus. Jangan mencoba mengolah ikan dengan di goreng. Karena ada kandungan kolesterol di dalam minyak.

Buat anda yang sedang mencoba diet penderita kolesterol, bisa mencoba konsumsi makanan di atas. Pastikan untuk selalu menjaga pola makan dan gaya hidup. Selain itu rutin melakukan pengecekan darah. Sehingga anda bisa tubuh sehat dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.

By bigbus